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你“睡眠早衰”了吗?赶紧进来测一测!

发表于2021-01-07

睡眠是一面反射镜。当你的睡眠不过关时,它会变成疾病反弹给你,做事效率低,记忆力下降、身体的抵抗力变弱...

更可怕的是,很多人在不知不觉中已经出现了睡眠早衰的现象,睡眠质量和时长发生了老化。夜间睡眠时间减少,白天嗜睡,晚上睡不着,这些都是睡眠早衰的征兆。

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容易被早衰盯上的三种人

?不爱运动的人。除去工作日,即使是在阳光明媚的周末,有些人宁愿宅在家里,享受做夜猫子的趣味,也不出去爬山跑步或是郊游。

?情绪化的人。这些人一遇到超出所控范围的事情,就容易紧张、担心,从而引起焦虑,睡不着觉。

?打鼾、夜尿多的人。入睡就困难的情况下,往往半夜还要频繁起身,无法保证整晚的深度睡眠。

测一测,你的睡眠质量是否达标?

30分钟之内入睡。

如果每天半个小时之内睡不着,那可能是你的身体并没有做好准备,心理活动还没有平静下来。像玩手机、打游戏,这些活动的刺激性过强,会影响睡眠。可以考虑推迟入睡时间,做一些舒展运动,等睡意渐浓时,立马关灯睡觉。

每天醒来五分钟以上的时间不超过1次。

美国睡眠专家格尔曼解释说,如果每天晚上醒来,只是翻个身便又睡着了,那对于身体的影响并不大,包括65岁以上的老年人晚上醒来也是正常的。但其余情况下的清醒,你就需要考虑是否身体出现了其他疾病不适。

醒后能在20分钟内重新睡着。

醒来后的15分钟左右时间,是再次入睡的最佳时机,这时的身体还未从睡眠状态完全清醒,但过了这个时间点后,再次入睡就显得更加困难了。

在床上的时间有超过85%是睡着的。

如果能达到前三条的标准,那第四个的实现就很轻松了。总之,床是人一天三分之一时间待的地方,尽量别让其用作他途。

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你的睡眠质量怎么样?拥有一张适合自己的品牌乳胶床垫为睡眠加分,同时努力养成好的睡前习惯,别让它成为你衰老”  的理由!

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